8-14 июня – Неделя информирования о важности физической активности.

8-14 июня – Неделя информирования о важности физической активности.

????‍♂Регулярная физическая активность — самый доступный способ снизить риск развития хронических заболеваний. В то же время малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска для здоровья.

Основные виды активности и их польза ????

????Аэробная (ходьба, плавание, бег, велосипед) — укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость.

????Силовая (тренировки с отягощениями, тренажеры) — поддерживает плотность костей, тонус мышц и улучшает чувствительность организма к инсулину.

????Нейромоторная (йога, пилатес, растяжка) — развивает баланс и координацию. Это особенно важно для людей старшего возраста как профилактика падений и травм.

Нормы активности для взрослых - минимум, который необходим вашему организму в неделю:

✅ 150 минут умеренной нагрузки (например, быстрая ходьба);

✅ или 75 минут интенсивной нагрузки (бег, активные игры);

✅ или комбинация этих двух видов.

❗Важно: увеличивайте нагрузку постепенно!