Неделя сохранения здоровья головного мозга.

20 июля 2026 г.

С 20 по 26 июля (приурочено ко Всемирному дню мозга 22 июля) Минздрав РФ объявил Неделю сохранения здоровья головного мозга. Это отличный повод напомнить: от работы нашего «центра управления» зависит качество жизни, память, мышление и способность активно действовать.

Интересные факты:

Мозг составляет всего около 2% массы тела, но потребляет примерно 17% энергии и 20% кислорода.

В нём около 100 миллиардов нейронов.

Самая активная работа мозга происходит в возрасте от 2 до 11 лет.

Размер мозга не определяет умственные способности. Важнее количество и плотность нейронных связей.

Мозг воспринимает морскую болезнь как галлюцинацию, вызванную ядом.

Лучшее «упражнение» для мозга — занятие незнакомой деятельностью. Новые задачи стимулируют образование новых нейронных связей.

Мозг можно сравнить с мышцами: его тоже нужно регулярно тренировать.

Мозг не устаёт от интеллектуальной работы. Чувство усталости чаще связано с эмоциями и переживаниями.

Чем больше мы пьём воды, тем лучше работает мозг.

Во сне мозг работает примерно в два раза интенсивнее, чем в состоянии бодрствования, и очищается от накопившихся за день отходов.

Что можно сделать уже сейчас?

Физическая активность. Ходьба, плавание, йога — всё это улучшает кровообращение и стимулирует нейрогенез.

Умственная активность. Читайте, изучайте новое, решайте головоломки, играйте в настольные игры.

Питание. Сделайте основой рациона овощи, фрукты, орехи, рыбу (омега-3 полезна для нейронов) и цельнозерновые продукты. Ограничьте сахар и насыщенные жиры.

Сон. Старайтесь спать 7–8 часов. Недосып ухудшает концентрацию и память.

Контроль здоровья. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы.

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на нервные клетки.

Социальная активность. Общение, участие в кружках или клубах заставляют мозг работать и помогают сохранять нейропластичность.

Важное напоминание

Не игнорируйте тревожные сигналы: частые головные боли, нарушение сна, ухудшение памяти, сложности с концентрацией, слабость или головокружение. При таких симптомах лучше не откладывать визит к врачу.

Забота о мозге — это инвестиция в активное и качественное долголетие.