Невролог рассказал о профилактике деменции

????Всемирный день мозга — 22 июля.

Сегодня хотим поговорить с вами о важной и деликатной теме — о деменции. Люди часто путают её с обычным возрастным снижением памяти. А между тем это серьёзный синдром, при котором постепенно нарушаются когнитивные функции: память, мышление, ориентация, способность планировать и выполнять привычные дела.

???? Немного статистики: по данным ВОЗ, в мире более 55 миллионов человек живут с деменцией, и каждый год регистрируется около 10 миллионов новых случаев. При этом деменция — не обязательный спутник старости: это признак патологических изменений в мозге, а не норма.

???? Как заподозрить проблему? Обратите внимание на такие тревожные признаки:

человек регулярно забывает недавние события, но хорошо помнит то, что было много лет назад;

теряется на знакомых маршрутах, не может сориентироваться даже в родном районе;

испытывает трудности с простыми бытовыми задачами — например, не понимает, как пользоваться привычной техникой;

подбирает не те слова, путается в названиях привычных предметов;

меняется характер и поведение: появляется несвойственная раздражительность, апатия или, наоборот, импульсивность.

Важно: если вы заметили такие симптомы у близкого — не ждите, что «пройдёт само». Чем раньше человек попадёт к врачу, тем больше шансов замедлить прогрессирование болезни и сохранить качество жизни. Диагноз ставит только специалист: невролог или психиатр, на основании осмотра, тестов и дополнительных исследований.

???? Хорошая новость: многие факторы риска деменции можно контролировать. Вот простые, но эффективные советы для профилактики:

Контролируйте давление, сахар и холестерин. Сосудистое здоровье — это здоровье мозга.

Будьте физически активны. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю — это улучшает кровоснабжение мозга.

Тренируйте мозг. Читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи или иностранный язык — любая новая информация помогает формировать нейронные связи.

Следите за сном. Хронический недосып вредит мозгу: стремитесь к 7–8 часам качественного сна.

Питайтесь сбалансированно. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, орехи — всё, что полезно для сосудов и нервной ткани.

Общайтесь. Социальная активность защищает от когнитивных нарушений: встречи с друзьями, участие в клубах по интересам, волонтёрство — всё это работает.

Избегайте травм головы и не занимайтесь самолечением. Некоторые лекарства при бесконтрольном приёме могут ухудшать память.

❤ И ещё один важный момент: если в вашей семье есть человек с деменцией — поддержите не только его, но и себя. Уход за близким с когнитивными нарушениями — это большая эмоциональная нагрузка. Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам, психологам и в группы поддержки: это нормально и очень нужно.

На фото: Томилина Галина Андреевна - врач-невролог поликлиники ГУЗ ЛГБ №3 "Свободный сокол"